Mia Menu Plan & Workout 8.5.2018 till 12.5.2018

Tuesday (8.5.2018) - Puasa Ganti

Sahur 

Berbuka Puasa (nasi putih segenggam,sayur bayam,buah tembikai susu,1  ikan goreng gelama)

Lps maghrib - 10.00 malam 
(Air 1 liter)


Wednesday (9.5.2018) - Puasa Ganti

Sahur 

Berbuka (nasi putih segenggam, 2 ikan kembung lemak asam, sayur petola carrot, buah tembikai) + oren juice (no sugar)

Lps maghrib - 10.00 malam 
(Air 1 liter)

Thursday (10.5.2018) - Puasa Ganti

Sahur (air 0 2 mug, 2 roti wholegrain + 1 milo panas)

Berbuka (air 0 ais dan laksa utara no belacan)

Lps maghrib - 10.00 malam 
(Air 1 liter) + 1 pek biskut lexus choc

Friday (11.5.2018) - Puasa Ganti

Sahur : air 0 dan laksa utara

Berbuka : 
nasi putih segenggam, kerabu taugeh,1 ikan masak asam kicap, masak lemak ubi keladi

Lps maghrib - 10.00 malam 
(Air 1 liter) + 1 pek biskut lexus choc



Saturday (12.5.2018) 

Sarapan at 8am : Air susu 1 mug + 1 roti wholegrain (sapu sedikit peanut butter)

10 am - buah 

1.00 pm - Laksa Utara no belacan

5.30 petang - Dinner (ratah lauk with no rice)

6.30 petang - 2 ketul pisang goreng + 2 ketul ubi keledek goreng
(sesi terbabas today..huhuhu)

8.00 malam - 10.00 malam
air 0 1/2 botol

Workout Session yg telah berlangsung:-

5.5.2018 - Morning workout 30 minutes  (senam terapi & senam ostopeoresis)

6.5.2018 - Evening 30 minutes (aerobic dance bipasha basu video)

7.5.2018 - Evening 30 minutes ( Zumba Dance )

11.5.2018 - Morning  30 minutes ( Aerobic dan Squat)

13.5.2018 - Evening 30 minutes ( Aerobic, Squat & Beginner plank

Palitan Tinta,

 

 

---

Terima Kasih Sudi Baca story Tinta Pelangi Mia Zara Ina

---