Mia Menu Plan & Workout 20-24 Mei 2018

Ahad 20 Mei 2018 - Red Flag

5.00 pagi
1 keping roti wholegrain gardenia + 1 mug susu + ratah 1 ikan rebus & sayur

3.00 petang - 1 Buah Lai + 1 mug air 0

8.00 malam -buah mempelam (1) + sup sayur petola + ikan goreng nyok nyok (1 ketul)

*Target air kosong 1 hari - 2 liter



Isnin 21 Mei 2018 - Last Red Flag

5.00 pagi
1 keping roti wholegrain gardenia + 1 mug susu + ratah 1 ikan rebus & sayur

3.30 petang - 2 mug air 0

8.00 malam -  jus tembikai + ikan bakar + sup sayur sawi lobak putih

*Target air 0 sehari 2 liter





Selasa 22 Mei 2018 - Mula Berpuasa Ramadhan

Sahur - 4.30 pagi
1 mug air susu + 1 roti wholegrain gardenia + ratah sup sayur dan 1 ikan bakar

 menu family - mia cuma berbuka pe yg boleh je..

Berbuka Puasa - 7.30 malam 
asam rebus pedas ikan nyok nyok with hirisan timun dan nanas,segenggam nasi,buah tembikai dan air 0 sahaja, 2 karipap

*Target air 0 sehari 2 liter


Rabu 23 Mei 2018

Sahur : 1 roti wholegrain + 1 mug susu + ratah 1 ikan asam rebus

Berbuka Puasa- 7.30 malam
segenggam nasi,tom yam ikan nyok nyok,sayur campur,jus tembikai no sugar dan 1 kuih keria.


*Target air kosong sehari - 2 liter




Khamis 24 Mei 2018

Sahur : 4.30 pagi
1 mug susu + 1 roti wholegrain + ratah 2 ikan tomyam nyoknyok with carrot

Berbuka Puasa - 7.30 malam
nasi 3 sudu besar sahaja + sup sawi + 1 ikan siakap (isi) - kuah 3 rasa x amik. 

*Target air 0 sehari 2 liter

 Berat masih maintain dr 70kg kpd 65.2 kg...tunggu 2 minggu lagi ok

untuk timbangan seterusnya...hehe

JADUAL WORKOUT MIA ( 20-26 MEI 2018)

Ahad 20 Mei 2018 (aerobic dance 30 minutes)

Rabu 24 Mei 2018 (main bola dengan anak - squat 10 minutes)

Khamis 25 Mei 2018 (aerobic dance 20 minutes) 

*Minggu puasa ni mia target seminggu 2 kali utk workout.

Melarik Tinta Maya, 

 

---

Terima Kasih Sudi Baca story Tinta Pelangi Mia Zara Ina

---