Dugaan menjelang nak Raya "Menu Plan&Workout Mia"

1 Jun 2018

Workout 30 minutes aerobic,beginner plank & squat)

Sahur : 2 keping roti putih with sardin dan timun + 400 ml air Aloe Vera Herbalife


2 Jun 2018

Edisi mia berbuka pose d rmh mentua pd 1 jun. Penuh pantang akibat sakit,mia cuma dpt mkn nasi putih segenggam dan ikan siakap goreng 2 ketul.

Sahur pagi 2 Jun ni cuma shake coklat with low fat milk dan air 0,400 ml teamix,2 biji kurma

mia brbuka pose today with shake herbalife choc...lps maghrib mnikmati mkn seadanya...sejam sblum tido wajib minum 400ml teamix suam


3 Jun 2018

kmbali to basic sebaik sahaja d rumah dgn kurma 1 biji,400ml aloe concentrate,400ml teamix peach suam dan shake herbalife cookies & cream. Setakat ni kenyang.bertenaga

berbuka puasa dgn segenggam pulut,1 ulas durian sahaja,santan d gantikn dgn susu sejat tin,no sugar...air 0 


4 Jun 2018

Sahur bersama herbalife

brbuka puasa mia 4 jun 2018 (nasi segenggam,peria air dan ikan goreng kerisi,jus buah tembikai


5 Jun 2018

sahur dgn segenggam nasi,1 sudu besar kuah kerisik (no daging),ikan kerisi,teamix dan aloe concentrate.

Pagi ni best sbb dpt workout 30 minit,squat dan push up. Seronoknya dpt brsenam

Berbuka puasa 5 jun with shake herbalife cookies&cream..after maghrib..segenggam nasi daging,sup ikan merah wit carrot dan kentang.

9-10mlm - 400ml teamix peach 


6 Jun 2018

Sahur mia 6 jun 2018 (segenggam nasi,sup ikan merah)....air aloe concentrate herbalife dan 400 ml teamix peach 

Memasak kari ikan nyok nyok timun utk suami. Mia brbuka pose 6 Jun 2018 (segenggam nasi,1 kepala ikan kari,mempelam)

9-10mlm teamix suam 400ml 


7 Jun 2018

Sahur with herbalife. Pagi ni kuatkn diri utk bersenam 20 minit with squat,plank and aerobic

Berbuka puasa dengan herbalife shake....lps maghrib dengan segenggam nasi, ikan merah stim limau, kicap cili limau 


8 Jun 2018

Sahur with herbalife

Berbuka Puasa 8 jun 2018 today wit segenggam nasi,ikan merah tom yam,ulam,air 0,1 biji kurma

9-10.30mlm
400ml teamix peach
400ml Aloe Concentrate
  

Start 7 Jun,8 Jun musnah diet akibat mengunyah kerepek dan merasa biskut raya.

 

 

 

9 Jun 2018

 

 

Sahur with herbalife 

Berbuka Puasa dengan segenggam nasi, 1 ikan nyok nyok sambal dan ulam, mempelam

400 ml aloe concentrate

 

Aerobic Dance 30 minutes

 

 

 

10 Jun 2018

Sahur with segenggam nasi dan 1 ikan nyok nyok sambal 

Berbuka Puasa  with Shake herbalife ..... segenggam nasi, 1 ikan kepala (kuah kari sedikit), sayur campur, air 0

Aerobic Dance 30 minutes

 

 

 

KESIMPULAN : MINGGU 1 JUN 2018

 

Start 7 Jun hingga semalam banyak diet musnah juga dek tak bertahan dengan kunyahan kerepek. 7-8 Jun je merasa biskut raya.  Moga dikuatkan semangat Mia hendaknya menjelang nak raya nie....

 

Pepun baju kurung raya size L dah muat pada  bahagian kain baju. Bahagian top (badan baju) kena lagi fit.....pepun target saya untuk mengubah size XL ke L sudah berjaya. Bukan perkara mudah untuk melakukan perubahan...Masih ada perjalanan masa yg panjang untuk saya terus berusaha mendapatkan normal weight sebagaiman nasihat doktor. 

 

 

 

 

 

Melarik Tinta Maya,

 

 

 

 

 

---

Terima Kasih Sudi Baca story Tinta Pelangi Mia Zara Ina

---

Menu Mia for 31 Mei 2018

Sahur - 4.30 til 5.30 am
shake herbalife dan teamix peach, 1 gelas air 0

Berbuka Puasa 
segenggam nasi, siakap stim limau, petola air, air jus mempelam ori

Melarik Tinta Maya,

---

Terima Kasih Sudi Baca story Tinta Pelangi Mia Zara Ina

---

Mia Plan Menu & Workout 25 Mei 2018

4.15 - 5.30 pagi
1 mug Herbal Aloe Concentrate + Shake Herbalife Choc blend with apple&milk + 400ml Teamix Peach

7.30 malam - Berbuka Puasa
1 biji kurma + Shake Herbalife Cookies

Lepas Maghrib - 8 malam
Nasi segenggam + sup sayur ikan temenung + 1 mug air 0

9.00 malam
400ml Teamix Peach

10.30 malam
400ml Herbal Aloe

*Target air kosong 1 hari - 3 liter

Workout
Parking kereta jauh dari taman permainan sekitar Masjid Kuala Perlis - Berjalan/Berjoging hingga ke taman bersama anak-anak.





Palitan Tinta Maya,

 

---

Terima Kasih Sudi Baca story Tinta Pelangi Mia Zara Ina

---

Mia Menu Plan & Workout 20-24 Mei 2018

Ahad 20 Mei 2018 - Red Flag

5.00 pagi
1 keping roti wholegrain gardenia + 1 mug susu + ratah 1 ikan rebus & sayur

3.00 petang - 1 Buah Lai + 1 mug air 0

8.00 malam -buah mempelam (1) + sup sayur petola + ikan goreng nyok nyok (1 ketul)

*Target air kosong 1 hari - 2 liter



Isnin 21 Mei 2018 - Last Red Flag

5.00 pagi
1 keping roti wholegrain gardenia + 1 mug susu + ratah 1 ikan rebus & sayur

3.30 petang - 2 mug air 0

8.00 malam -  jus tembikai + ikan bakar + sup sayur sawi lobak putih

*Target air 0 sehari 2 liter





Selasa 22 Mei 2018 - Mula Berpuasa Ramadhan

Sahur - 4.30 pagi
1 mug air susu + 1 roti wholegrain gardenia + ratah sup sayur dan 1 ikan bakar

 menu family - mia cuma berbuka pe yg boleh je..

Berbuka Puasa - 7.30 malam 
asam rebus pedas ikan nyok nyok with hirisan timun dan nanas,segenggam nasi,buah tembikai dan air 0 sahaja, 2 karipap

*Target air 0 sehari 2 liter


Rabu 23 Mei 2018

Sahur : 1 roti wholegrain + 1 mug susu + ratah 1 ikan asam rebus

Berbuka Puasa- 7.30 malam
segenggam nasi,tom yam ikan nyok nyok,sayur campur,jus tembikai no sugar dan 1 kuih keria.


*Target air kosong sehari - 2 liter




Khamis 24 Mei 2018

Sahur : 4.30 pagi
1 mug susu + 1 roti wholegrain + ratah 2 ikan tomyam nyoknyok with carrot

Berbuka Puasa - 7.30 malam
nasi 3 sudu besar sahaja + sup sawi + 1 ikan siakap (isi) - kuah 3 rasa x amik. 

*Target air 0 sehari 2 liter

 Berat masih maintain dr 70kg kpd 65.2 kg...tunggu 2 minggu lagi ok

untuk timbangan seterusnya...hehe

JADUAL WORKOUT MIA ( 20-26 MEI 2018)

Ahad 20 Mei 2018 (aerobic dance 30 minutes)

Rabu 24 Mei 2018 (main bola dengan anak - squat 10 minutes)

Khamis 25 Mei 2018 (aerobic dance 20 minutes) 

*Minggu puasa ni mia target seminggu 2 kali utk workout.

Melarik Tinta Maya, 

 

---

Terima Kasih Sudi Baca story Tinta Pelangi Mia Zara Ina

---

Mia Menu Plan 18-19 Mei 2018 (Jumaat-Sabtu)

"Pelangi,bila waktunya kelak kau pergi, akankah hujan datang kembali?,"

Memandang pelangi neon sungguh indah. Indah yang penuh makna di sebalik garis senyum seorang 'aku'. Hujan bila-bila masa sahaja bisa turun jika langit kelam mendung. Hidup kita juga ada waktu seindah pelangi, ada kala gerimis hujan menitis di pipi. Aku belajar untuk "tersenyum"..aku didik hati untuk menyatakan "sabar" dan aku motivasikan diri untuk "kuat" menghadapi rencana hidup harian. Peluklah aku ya Allah andai aku rebah,Kau saja yg mampu memberi 1000 ketenangan untuk memulihkan inti diri.

Perjuangan untuk menurunkan berat badan masih diteruskan lagi meskipun diulet pelbagai dugaan. Aku harus terus kuat dan tidak berputus asa demi mendaki target yg dicitakan.

Berikut adalah menu plan sepanjang berbuka puasa di rumah mertua jumaat dan sabtu baru ni..Jom check


18 Mei 2018 (Jumaat) - Red Flag

7.30 am ( susu 1 gelas + 1 roti wholegrain)

3.00 petang 
ratah ikan siakap (no rice) with ulam + air 1 mug

petang - waktu berbuka : minum air 0 sahaja

8.30 malam 
Nasi segenggam + sup ikan nyok nyok with carrot + air 0

9.00 malam - 11 malam (air 0 sahaja)


19 Mei 2018 (Sabtu) - Red Flag

5.30 am ( susu 1 gelas + 1 biji pisang + 1 roti wholegrain)

11 am ( 1 biji buah lai ) + 1 mug air 0

2.30 petang 
segenggam nasi putih + ikan nyok nyok rebus with carrot

petang - waktu berbuka : minum air 0 sahaja

8.30 malam 
Nasi segenggam + ikan siakap goreng + kicap cili padi + hirisan timun + air 0

9.00 malam - 11 malam (air 0 sahaja + 2 biskut)

Palitan Tinta Maya,

 

---

Terima Kasih Sudi Baca story Tinta Pelangi Mia Zara Ina

---

Mia Menu Plan & Workout 17 Mei 2018 - 1 Ramadhan

Hari ini hari kedua Flag Red. Ups puasa yang yok je la ok. Tak sangka pula kena period awal. So orang cite pasal sahur dan berbuka. Mia cerita macam menu biasa ok. Jom check my menu dan workout

No breakfast today sebab mia ke hospital untuk "blood taken". Memang diminta berpuasa oleh doktor pakar kulit sebelum perjumpaan yg akan berlangsung Jumaat 18 Mei 2018. Kenapa buat blood taken ye? Untuk check keadaan liver,kidney dll. Pantauan daripada doktor sebab saat ni Mia telah mengambil perubatan berupa Metrotrexate (MTX), Predinosolone. Ubat-ubat ni biasa diambil oleh pesakit kanser,leukimia dll. Ia mengkehendaki Mia sbg pesakit wanita tidak boleh mengandung. Jika nak mengandung, perlu beritahu doktor untuk jarakkan ubat 6 bulan awal. 

Blood taken selesai jam 9.00 pagi. Cepat? sebab hari ni 1 Ramadhan kan...banyak wanita melayu je yg pergi. Faham kan sebab apa? Kalau jalani blood taken today memang selalu kena makan selepas tu. Kang jatuh pengsan,sapa nak bertanggungjawab. hihi

10 am - 2 roti wholemalegrain (slice peanut) + air 0 1 liter dihabiskan sehingga jam .12.30 tengahari
 
1 petang - Lunch 
Nasi segenggam + air 0 1 mug + ikan kerisi goreng + ulam + 1 buah mempelam

2.30 - 7.00 malam ( air 0 - 1 liter)

8.00 malam - Dinner
Nasi segenggam + petola tumis air + ikan siakap goreng (2 ketul)

Air 0 sahaja (2 mug) - 10 malam 

Workout Session yg telah berlangsung:-
 


Ahad 13.5.2018 - Evening 30 minutes (Aerobic, Squat & Beginner plank)

Selasa 15.5.2018 - Evening 30 minutes aerobic dance

Khamis 17.5.2018 - Evening 30 minutes aerobic + squat

Palitan Tinta Maya,

 

 

---

Terima Kasih Sudi Baca story Tinta Pelangi Mia Zara Ina

---